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平板電腦、智能手機等網絡媒體遍及人們的日常生活，使得很多年輕族每天能面對手機屏長達數十小時，身體陷入“零”運動的狀態。對于有車族或是流水線久坐的工人而言，也陷入“零”運動狀態。諸如，職場人員或是不良生活習慣等人群，宅家”、缺運動”無疑已經成為他們的生活寫照了。
      殊不知，經常“宅”在家中、久坐工作等人群身體長時間缺乏鍛煉，身體不適等癥卻悄然走進了他們的世界。

久坐缺運動傷身又傷神

26歲的李女士是我市一家房產經紀公司的辦公室文員，平時的工作主要是起草會議文件。而工作之余，瀏覽淘寶網頁、玩耍平板電腦也成為她每天的必修課，談及體育鍛煉對她而言簡直是不可能的事情。自從今年2月份至今，她的體重由原來的110斤猛增到134斤。近日，天氣持續高溫，她只要一走進辦公室，就將空調開啟。沒想到，就在前幾日她突然感覺脖子不舒服，有時還頭暈，到醫院一檢查才發現自己患上了頸椎病。
      無獨有偶，37歲的馮琴既是麻友又是挑食主義者，三年前待業在家的她在吉縣開辦了一家麻將館。在麻將館里經常出現三缺一的狀況，她便會參與其中，在煙霧集攏的麻將館里一呆就是一天。而她又是個挑食的人，蔬菜和肉類食物她幾乎選擇不吃或少吃。就在半個月前，她突然高燒不退，最后在我市某醫院檢查時被確診為胸膜炎，且胸腔內已有大量的積水。在住院期間，令馮琴感觸最深的就是護士長每天為病患講授的“多運動，合理膳食，提升自身免疫力，習慣決定身體狀態”。在與護士長聊天的過程中，馮琴意識到自己在生活中的不良習慣才是誘發胸膜炎的病因。
     “我工作期間時常是低著頭看操作盤，長時間工作身體真的吃不消，現在感覺眼睛累，脖子也很不舒服，每天下班回家就休息。”市民張女士在我市一家機械鑄造廠工作，工作性質就是在室內坐著操作數控盤。表現一直很好的張女士經常獲得上級部門的贊賞，可是高興之余的她發現頸椎、腰椎病已經悄悄找上門了。
     采訪中，記者了解到，很多辦公室文員每天一般要在辦公室工作8小時或是8小時以上，而且大多數時間是坐在辦公桌前度過的。更有市民因為長時間缺乏鍛煉及飲食不規律，導致身體的抵抗能力下降。

增強體育鍛煉 告別懶人“囧”癥

近日，記者走訪我市堯都區第二人民醫院針灸理療科，喬醫生介紹說長時間重復同一動作或是久坐不動者，容易導致頸椎病、腰椎、肥胖、免疫力降低等疾病。例如常見的職業病，如工廠流水線工人、辦公室文員、司機等，長時間打撲克、玩麻將，躺在床上看書、玩手機，飲食無規律者都容易造成椎間盤長時間負荷過重，或是肥胖。
另外，改變不良的生活習慣，實行“管住嘴、邁開腿”的原則，加強頸椎、腰間肌肉的鍛煉及全身鍛煉，也可以有效預防疾病的發生。如辦公室文員可以工作半小時左右，抬起頭并向四周輕輕活動頸部，切忌超過兩小時地持續低頭工作。看電腦屏幕時不要仰視，最好平視，稍微俯視是可以的。
對于患有嚴重頸椎疾病的患者，游泳也不失為一種鍛煉頸椎疾病的方法。游泳時，上肢用力劃水，可鍛煉肩關節周圍和背部的相應肌群。同時，人在水中劃行時，水對人體產生的摩擦力及水對人體產生的壓力，對人體各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用。與此同時，對于免疫力較差的患者，除了經常做有氧運動外，合理飲食更是提高免疫力的一種有效方法，切記過度挑食、節食。

(記者 祁欣 實習生 李欣)