臨汾新聞網訊 在市中心醫院臨床心理科門診，主任董燕每天都會接診各年齡段、各形態的失眠患者。
63歲的王先生，8年前睡覺時出現拳打腳踢現象，一直沒當成個事。直到前幾天睡夢中，他從床上一步跨到地上，導致骨折，住院確診為異態睡眠，才知道這是病，得治。
9歲的鬧鬧，每天晚上按點睡覺，可白天上課總是沒精神，還經常打瞌睡。心理評估沒有問題，董燕在問診中得知孩子晚上睡覺打鼾還有呼吸暫停現象，查體發現由于扁桃體肥大，孩子的氣道被堵三分之二，建議到相關科室手術治療。
53歲的張阿姨，經常會出現潮熱、心悸、出汗等更年期癥狀，本來睡眠就不好，近幾個月以來，每晚都會起夜五六次，起夜后難以入睡，每天一到晚上就害怕起夜，越是怕越睡不著，越睡不著越起夜，長此以往惡性循環，讓她身心俱疲。在醫院腎內科和泌尿科做了相關檢查都顯示一切正常，在心理科咨詢得知失眠是因焦慮。
24歲的婷婷，一直是令人羨慕的“別人家的孩子”，學習成績優異，還乖巧聽話。但正當青春大好年華，她卻沒有朋友，不愿與人交往，甚至覺得學習沒有意義，生活沒有動力。茫然如她，竟時常在后半夜失眠。董燕以心藥醫心病，從心理上介入治療……
“睡眠是維持人體生命極其重要的生理功能，對人體是必不可少的。”董燕介紹，2019年全國人均睡眠時間為6.92小時，58.9%的國人平均每周熬夜3次以上，超3億人存在睡眠障礙。越來越多的人不僅難以保持“規律睡眠”，甚至還出現熬夜成性、多夢易驚、打呼磨牙、賴床懶起等“睡不著”“睡不好”“睡不醒”問題。睡眠障礙已成為威脅公眾健康的世界性問題。
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。入睡困難，臥床30分鐘難以入睡;睡眠淺質量差，夜間醒來大于3次，且醒后難以再次入睡;早醒，比平時早醒1-2小時，如果出現這些情況超過三個月就可以判定為失眠了。失眠是一種具有慢性、復發性或持續性傾向的睡眠障礙，所以一旦出現需要積極治療。
“失眠對人體傷害是很大的。”失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、注意力不能集中、記憶力退化、判斷力下降、對生活缺乏興趣、易怒，還易患上阿爾茲海默癥。它的最大影響是精神方面，嚴重一點會導致精神分裂和抑郁癥、焦慮癥、植物神經功能紊亂等功能性疾病，以及各個系統疾病，如心腦血管系統、消化系統等。
常見導致失眠的原因主要有環境原因如倒班、育兒、飲濃茶或咖啡等;生活應激事件如家庭、婚姻變故等;疾病因素，如內、外科疾病等;精神因素、情緒因素易緊張、過度沉思默想等;維持因素，如在床上從事非睡眠活動、不規則的作息、長時間午睡、反復日間打盹等。
那么如何改善失眠?在掌握科學的睡眠知識后，還需培養并堅持良好的睡眠習慣。對于壓力較大、易焦慮型個體，可以嘗試白天預留固定時間30分鐘專門處理“焦慮專屬時間”，把頭腦中出現的焦慮交給固定時間處理，不要把焦慮帶到床上入睡。對于慢性失眠患者，睡前可做一些放松“儀式”的活動，如洗熱水澡、讀放松或枯燥的書籍，如果上床20分鐘后仍無法入睡，建議離床，做些無聊的事，直到有困意再上床。
董燕說，關于失眠很多人也會有一些誤區。比如“喝紅酒、喝牛奶能助眠。”其實，牛奶助眠效果一般，還可能造成消化不良。喝酒非但不能助眠，還會加重睡眠呼吸暫停綜合征。還有“睡覺打鼾說明睡得香。”而打鼾通常被認為是阻塞性睡眠呼吸暫停的癥狀之一，它會降低睡眠質量。“睡得越多，精力越好。”實際上睡眠時間過長的人容易出現記憶衰退，引起記憶損傷。“睡覺做夢了說明我沒睡好。”其實，適當的夢境不僅不會影響睡眠質量，甚至還可以鍛煉大腦的思維能力。
董燕 副主任醫師
主要專業特長：1.各類睡眠障礙(包括失眠，嗜睡障礙，睡眠覺醒節律障礙，異態睡眠);2.擅長綜合醫院心身疾病(心臟神經官能癥，胃腸神經官能癥，血壓不穩，反復心悸等);3.各類心境障礙，神經癥(包括抑郁癥，雙相情感障礙，廣泛性焦慮障礙，社交恐怖癥，強迫癥等);4.兒童青少年情緒行為障礙(包括考前焦慮，厭學，網癮等);5.酒精使用所致精神與行為障礙。
記者 閆晏宏
責任編輯： 吉政
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